Блог Андрей Оптимов

Андрей Оптимов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей Оптимов

04.06.2014 21:52

Рецепт Каша из льна с кунжутом и бананом

Калорийность - 122.4 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лен коричневый	50 г
Кунжут светлый	15 г
Сироп топинамбура	10 г
Кедровый орех	10 г
Банан	135 г
Вода	250 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Сытная и полезная каша на завтрак или ужин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	7.27%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

0.7%

В1

15.7%

2.7%

Холин

2.2%

8.4%

3.2%

B12

3.3%

2.8%

вит.К

1.4%

5.2%

Калий

8.6%

7.9%

19.2%

1.2%

14%

7.8%

26.5%

15.8%

5.5%

1.3%

Андрей Оптимов

04.06.2014 21:21

Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

сегодня вот такой набор получился) Прикреплен дневник питания

Андрей Оптимов

03.06.2014 22:38

Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

вот так получилось сегодня Прикреплен дневник питания

Андрей Оптимов

01.06.2014 22:14

Рецепт Льняная каша с бананом

Калорийность - 119.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лен коричневый	50 г
Мак сырой	15 г
Вода	250 г
Кедровый орех	10 г
Банан	130 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Экспресс-каша без термообработки. Быстро, вкусно и полезно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	7.08%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

0.7%

В1

13.3%

2.1%

Холин

2.3%

8.4%

3.3%

B12

3.3%

2.8%

вит.К

1.5%

3.9%

Калий

8.8%

18.9%

15.1%

5.9%

27.2%

22.2%

5.6%

1.4%

5.1%

Андрей Оптимов

01.06.2014 18:27

Дневник питания и тренировок за 01.06.2014

Вот что получилось сегодня, многовато жирного, но только так получается набрать хоть какую-то калорийность, и то не хватает еще 800 ккал, буду дальше подбирать пытаться) Прикреплен дневник питания

Андрей Оптимов

01.06.2014 16:14

как набрать вес

все вес скидывают, сбрасывают, сбавляют, сжигают)) У меня обратная проблема, хочу поправиться килограмм на 10-15. Но при условии вегано-сыроедения без передозировки вредными продуктами, как же это сделать? Вот пробую составлять разные рационы в МЗР