Марина
03.04.2018 23:59
Дневник питания за 03.04.2018
какой то вот такой рацион на сегодня получился... опять не доела
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет 2 |
181
|
231 | 12 | 14 | 13 |
| Зеленый Чай |
304
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Лимон |
17
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| витамины витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 292 | 12 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной суп 1 |
474
|
109 | 8 | 4 | 9 |
| Итого | 474 | 109 | 8 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Персиковое |
15
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| Творог Зерненый 101 Зерно 5% |
130
|
128 | 13 | 6 | 3 |
| отруби ржаные ОГО |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 155 | 188 | 15 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
205
|
262 | 38 | 11 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202 | 8 | 2 | 37 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1 |
| Огурец, парниковый |
97
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
137
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 645 | 50 | 28 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Слива (садовая) |
120
|
58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 270 | 129 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3517 | 1365 | 87 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б
04.04.2018 01:41
Возможно стоит взять, например, творог пожирнее, хотя бы 9% или
орешками перекусить
