Павел
08.07.2014 23:08
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Персик |
171
|
77 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 1296 | 147 | 15.2 | 0.9 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
105
|
140.3 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Редис |
86
|
17.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1559 | 684.1 | 56.7 | 23.5 | 60.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
155
|
62 | 4.8 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 180 | 152 | 9.3 | 2.4 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Шампиньоны консервы |
190
|
28.5 | 3.8 | 0 | 1.9 |
| Маринованная морская капуста |
86
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 440 | 372.6 | 23.6 | 13.8 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
214
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 279 | 59.5 | 4 | 0.3 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
360
|
481 | 104.4 | 6.1 | 2.2 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
8
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Итого | 371 | 485.8 | 105.2 | 6.1 | 2.5 |
| Итого за день | 4125 | 1879 | 209.4 | 47.1 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540.7 ккал
Время: 63 мин
2
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
У меня когда кальмары в рационе кобальт за 2,000 % вываливается.
А если по теме - шикарный рацион!