Павел
01.07.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Витамин С (100 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 2399 | 344 | 19 | 2.3 | 55.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
40
|
144 | 7.2 | 3.4 | 17.2 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 136 | 327.9 | 19 | 12 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия на гриле |
99
|
252.5 | 21 | 18.7 | 0 |
| Шампиньоны консервы |
210
|
31.5 | 4.2 | 0 | 2.1 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
32
|
64.3 | 2.6 | 1 | 9.4 |
| Итого | 341 | 348.3 | 27.7 | 19.7 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
170
|
30.6 | 1.9 | 0.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Творог 2% "Простоквашино" 220гр |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 378 | 297.9 | 33.2 | 13.5 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
333
|
444.9 | 96.6 | 5.7 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
177
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Редис |
78
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 755 | 521.8 | 102.1 | 6.1 | 15 |
| Итого за день | 4009 | 1816.8 | 197.4 | 53.4 | 127.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278.5 ккал
Время: 95 мин
