Павел
30.06.2014 00:34
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
32
|
115.2 | 5.8 | 2.7 | 13.8 |
| Молоко 0,5% |
172
|
60.2 | 5.2 | 0.9 | 8.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Витамин С (100 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 336.8 | 27.4 | 12.3 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка 1 352гр |
200
|
256.6 | 31.4 | 9.4 | 12.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 270 | 266.4 | 32 | 9.5 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
184
|
82.8 | 1.7 | 0.2 | 17.5 |
| Итого | 184 | 82.8 | 1.7 | 0.2 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия на гриле |
63
|
160.7 | 13.4 | 11.9 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
34
|
68.3 | 2.7 | 1.1 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 191 | 242.2 | 16.6 | 13 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Pure Marzipan |
120
|
592.8 | 7 | 37.3 | 57.5 |
| Эклеры "Сливки с шоколадом" Черёмушки |
200
|
764 | 14.6 | 49.4 | 67 |
| Конфеты с ликером Fazer |
130
|
494 | 1.6 | 6.6 | 89.7 |
| Итого | 450 | 1850.8 | 23.1 | 93.4 | 214.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог греческий 0% |
35
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| ОКОРОЧОК куриный (гриль) |
290
|
547.8 | 89.6 | 20.6 | 0.9 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 644.1 | 98.1 | 21.2 | 14.1 |
| Итого за день | 3058 | 3424.9 | 198.6 | 149.6 | 302.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
