Дневник питания и тренировок за 29.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПРОТЕИН сывороточный (250гр.)	125	60	12.5	0.5	0.5
ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.)	30	108	5.4	2.6	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Конфеты неглазированные, помадные	18	80.1	0.7	2.9	12.8
Витамин С (100 мг)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Малина	224	103	1.8	1.1	18.6
Итого	2398	371.1	22.8	7.5	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Творог греческий 0%	30	13.8	2.4	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	25	50.3	2	0.8	7.3
Итого	485	322.7	24.1	14	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 1 352гр	152	195	23.9	7.1	9.7
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Огурец грунтовый	203	28.4	1.6	0.2	5.1
Итого	513	294.5	26.9	7.5	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на гриле	88	224.4	18.7	16.6	0
Маринованная морская капуста	198	24.8	1.8	0.4	3.8
Итого	286	249.2	20.4	17	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	193	27	1.5	0.2	4.8
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Творог греческий 0%	75	34.5	6	0.1	2.6
Редис	99	19.8	1.2	0.1	3.4
ГРУДКА куриная (вареная)	278	371.4	80.6	4.7	1.7
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
ZMA	3	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	944	675.1	106.7	18.1	21
Итого за день	4626	1900.1	198.2	64.1	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

теннис

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 551.8 ккал

Время: 110 мин

Галин@ 30.06.2014 00:29

А вчерашний дневник почему-то не опубликовали. Меня прямо любопытство раздирает, чего вы там такого наелись на 6 с лишним тысяч ккал))))

Павел 30.06.2014 00:33

Галин@, потому что стыдно Смущаюсь

Это был загрузочный день. Сейчас попробую опубликовать ))))

Svetlana 30.06.2014 00:34

Галин@,

конфеты ел на 5000кило)))

Павел 30.06.2014 00:36

Svetlana написал:
конфеты ел на 5000кило)))

Ну да, они самые, конфееееетки :o Но на весе сегодня не отразилось.

Галин@ 30.06.2014 00:41

Павел Чуприков, Ой боже-ш. Ничего не слиплось?))))))) Как в вас столько лезло?))))

Павел 30.06.2014 00:54

Галин@ написал:
Ничего не слиплось?))))))) Как в вас столько лезло?))))

)))) Хотелось чтобы уже слиплось что-нибудь, но нет же....
Но мне этого кол-ва было не много. Еще ел бы и ел... Остановило то, что решишь посчитать сколько калорий получилось. Обычно в загрузочные дни (раз в 2 недели) я не считаю калории от съеденных конфет. Боюсь представить сколько же я раньше съедал ))))))))))