Павел
27.06.2014 20:54
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
97% ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
250
|
120 | 25 | 1 | 1 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Витамин С (100 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 130 | 26.2 | 1.2 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 185.2 | 8.2 | 10.2 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
83
|
31 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Морковь |
99
|
34.7 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Скумбрия на гриле |
79
|
201.5 | 16.7 | 14.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1367 | 528.2 | 29.7 | 22.1 | 52.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 206 | 96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
83
|
31 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
137
|
183 | 39.7 | 2.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 326 | 465.1 | 51.4 | 9.4 | 43.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
260
|
347.4 | 75.4 | 4.4 | 1.6 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
157
|
22 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
25
|
15 | 2.6 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
182
|
51 | 3.3 | 0.4 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| ZMA |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 737 | 473.5 | 84.8 | 5.3 | 20.6 |
| Итого за день | 4430 | 1854.7 | 197.2 | 48.2 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324.4 ккал
Время: 85 мин
2
1
Галина
27.06.2014 21:22
Впечатляет!!!!
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
