Павел
24.06.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 1168 | 242.8 | 22.1 | 9.6 | 12.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кабачок (Припускание) |
160
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
100
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
200
|
174 | 5.2 | 0.6 | 36.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1677 | 614 | 50.2 | 24.3 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Персик |
179
|
80.6 | 1.6 | 0.2 | 17 |
| Чизкейк 2 - 747гр. |
187
|
187 | 22.4 | 4.9 | 11.8 |
| Итого | 1366 | 277.6 | 24.1 | 5 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Минтай отварной |
100
|
88.2 | 19.5 | 1.1 | 0 |
| Каша перловая 400 гр. (113гр. сухой перловки) |
189
|
164.4 | 4.9 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 339 | 331.1 | 30.8 | 7.4 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
318
|
424.8 | 92.2 | 5.4 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
169
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
117
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Укроп |
27
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
25
|
15 | 2.6 | 0 | 1.2 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог греческий 0% |
50
|
23 | 4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 796 | 534.5 | 103.2 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5346 | 1946.4 | 225 | 52 | 137.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119.1 ккал
Время: 40 мин
