Павел
22.06.2014 21:30
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 660 | 215.1 | 19.7 | 8 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
150
|
132.3 | 29.3 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1879 | 468.3 | 46.1 | 24.1 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
22
|
44.2 | 1.8 | 0.7 | 6.4 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Кольраби |
126
|
55.4 | 3.5 | 0.1 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 346 | 209.5 | 11.7 | 7.2 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
186
|
83.7 | 1.7 | 0.2 | 17.7 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 311 | 143.7 | 14.2 | 0.7 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк 1 - 833 гр |
209
|
215.5 | 31.6 | 4.8 | 10 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок |
305
|
73.2 | 1.8 | 0.9 | 14 |
| Итого | 764 | 421.2 | 48.3 | 13.5 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
316
|
422.2 | 91.6 | 5.4 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
139
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
126
|
25.2 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
25
|
15 | 2.6 | 0 | 1.2 |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.5 |
| Итого | 771 | 559.3 | 100.1 | 9.8 | 17.3 |
| Итого за день | 4731 | 1997 | 236.9 | 62.6 | 116.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434.6 ккал
Время: 180 мин
1
