Павел
16.06.2014 23:41
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Молоко 0,5% |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Калий + магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 793 | 204 | 21.8 | 3.4 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
147
|
30.5 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Семга соленая |
77
|
155.5 | 17.3 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
40
|
80.4 | 3.2 | 1.3 | 11.7 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 948 | 452 | 35.6 | 23 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 248.5 | 7 | 15.8 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
116
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмары вареные |
183
|
300.3 | 53.6 | 6.6 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 856 | 387.5 | 55 | 11.8 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
52
|
104.5 | 4.2 | 1.7 | 15.2 |
| Кальмары вареные |
151
|
247.8 | 44.2 | 5.4 | 5.4 |
| Итого | 203 | 352.3 | 48.4 | 7.1 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
250
|
334 | 72.5 | 4.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| ZMA |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 491 | 377.6 | 75.5 | 4.8 | 8.1 |
| Итого за день | 3971 | 1989.9 | 238.8 | 64.3 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
