Павел
11.06.2014 20:45
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
215
|
53.5 | 3.2 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
100
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Итого | 1080 | 559.7 | 63.8 | 22.4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 765 | 126.6 | 14.4 | 0.7 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (вареная) |
64
|
105.3 | 17.3 | 3.7 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 776 | 183.1 | 20.2 | 4.7 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 113 | 96.8 | 3.1 | 1 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 0% "Милава" |
180
|
127.8 | 29.7 | 0 | 2.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Печень куриная (вареная) |
138
|
227 | 37.3 | 8 | 1.5 |
| Итого | 1031 | 467.9 | 72.7 | 9.7 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Печень куриная (вареная) |
100
|
164.5 | 27 | 5.8 | 1.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 622 | 428 | 61.8 | 12.9 | 14.8 |
| Итого за день | 4387 | 1854.2 | 235 | 51.1 | 110.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185.9 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
