Павел
02.06.2014 00:21
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
250
|
120 | 25 | 1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Калий + магний |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций 500 мг |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 216 | 30.2 | 3.2 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
27 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка куриная |
220
|
280.7 | 60.9 | 3.7 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2329 | 594.5 | 82.3 | 18.1 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
90
|
180.9 | 7.2 | 2.9 | 26.4 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 181 | 369.5 | 8.9 | 20 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная |
206
|
262.9 | 57.1 | 3.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 321 | 279 | 57.8 | 3.5 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% "Милава" |
270
|
191.7 | 44.6 | 0 | 3.5 |
| Грудка куриная |
100
|
127.6 | 27.7 | 1.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 530 | 364.1 | 75.1 | 2 | 11.5 |
| Итого за день | 4243 | 1824.3 | 254.3 | 47 | 96.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512.6 ккал
Время: 95 мин
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
