Павел
19.05.2014 14:27
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Сократить калории не удалось ((( пригласили на ДР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0,5% |
60
|
21 | 1.8 | 0.3 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (280гр.) |
280
|
120.1 | 24.9 | 1.1 | 1.1 |
| Калий + магний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций 500 мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 146.1 | 27.3 | 1.5 | 3.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0,5% |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Витамин С (100 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ПРОТЕИН сывороточный (280гр.) |
280
|
120.1 | 24.9 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 906 | 250.1 | 33 | 3.8 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая замороженная |
150
|
42 | 4.7 | 0.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 800 | 282.5 | 23.7 | 17.7 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
200
|
267.2 | 58 | 3.4 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 272.2 | 58 | 3.4 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
250
|
387.3 | 25 | 21.5 | 25 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
100
|
119.4 | 1.2 | 10.6 | 5.1 |
| Салат из курицы по-архангельски |
200
|
391.8 | 9.4 | 30 | 22.6 |
| Десерт "Птичье молоко" |
300
|
866.7 | 15.3 | 41.4 | 115.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
70
|
440.3 | 2 | 46.9 | 2.6 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
80
|
298.4 | 22.6 | 22.4 | 0 |
| Итого | 1000 | 2503.9 | 75.4 | 172.8 | 170.8 |
| Итого за день | 4248 | 3428.7 | 214.6 | 198.3 | 201.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
156 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
336 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
9 |
43 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
258 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516.3 ккал
Повторения: 143 раз
Вес снаряда: 750 кг
Время: 45 мин
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
