Дневник питания и тренировок за 21.05.2014

надо начинать меню составлять заранее, перебор по калориям и углеводам, недобор жиров и белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	450	126	0.5	0	31.5
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	464	201.9	1	4.3	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кукурузное масло для заправки салатов или готовки	10	90	0	10	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1060	407.7	10.6	11.4	66.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	350	159.3	2.8	13	9.1
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	780	728.8	44.5	34.8	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	400	302.8	14.8	20.4	16
Итого	400	302.8	14.8	20.4	16
Итого за день	2704	1640.6	70.9	71.1	184.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера 118 22.05.2014 08:56

ну каждый день одно и тоже не очень хочется, попытаюсь разнообразить все таки меню

Мы белые и пушистые 22.05.2014 08:58

я как порядочная составляю заранее, а к концу дня все равно что-то добавлю, что-то прибавлю и получается - хотели как лучше, получилось как всегда Плачу