Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

не получается худеть!!!! На прошлой неделе скинула 1,5 кг, а за выходные опять набрала а какие-то 2 дня....ну, что за дела!!!!! Есть мало катострофически не могу,.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Ветчина барская	40	94.4	5.6	8	0
Творог "Рузский" обезжиренный	230	196	41.4	0	7.6
Сыр Арла Натура с зеленым луком	20	66	4.8	5	0
Хлеб французский домашний	35	91.3	2.5	1.7	16.6
Масло сливочное «Вологодское»	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Итого	909	751.8	54.8	26.2	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семга на пару	150	278	36.3	14.7	0
Итого	805	430.9	44.5	20.8	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	1150	514	11.5	9	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр Арла Натура с зеленым луком	40	132	9.6	10	0
Шарлотка с яблоками	60	102.1	2.8	2.3	17.3
Итого	735	361.8	16.1	13.4	42.5
Итого за день	3849	2094.7	124.6	77.5	223.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

йога

	1	Итог
Время	50	50

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 649.5 ккал

Время: 165 мин

Ирина Блинова 17.02.2015 09:21

а правильно - это как???? я, например, уже лет пять не ем ничего жареного, готовлю на пару или в духовке, никаких колбас....что по-вашему питаться правильно?

Лилия 17.02.2015 09:26

у меня так же,не могу настроится на похудение,выходные все портят))

Виктор 17.02.2015 09:29

было бы желание... не получается? ищите причину...

Галина_R 17.02.2015 09:37

я не наезжаю,а просто ещё вчера вечером обратила внимание..фрукты-это,конечно,хорошо.но в дневном перекусе у Вас на яблоко и банан потрачено 400 к. Вроде-на 400к. можно неплохо так наесться....а фрукты,наверняка-оч.быстро пролетели..и где-то через минут 30-40 уже снова захотелось кушать...а вечером-опять фрукт-мандарин.мне кажется-причина ощущения голода именно в этом..слишком много калорий потрачено впустую.я позволяю себе 1 шт.фрукта в день.потому что знаю,что если будет больше,то мне меньше калорий останется на кашки,твороги,борщи,салатик...и я буду чувствовать себя голодной.

Мария 15.07.2016 02:43

Ирина Блинова, по-нашему, питаться правильно - это пройти интерактивный курс, пользоваться его рекомендациями, вести дневник и планировать рацион. В интерактивном курсе все разжевано до такой степени понятно, что поймет пятилетний ребенок.
Питаться правильно - это для начала хотя бы просто считать калории, далее уравновешивать белки-жиры-углеводы, а далее уже обращать внимание на витамины и микроэлементы. А насчет вашей "духовки" - вот на завтрак у вас и хлеб, и масло, и сыр, и ветчина, и целая пачка творога, и еще меда аж 60 грамм сверху! Вы думаете, что "правильных" продуктов можно есть сколько угодно? Увы, нет.
Вы бы перераспределили ваши калории между приемами пищи, а то у вас завтрак зашкаливает, потом перекус с фруктами какой-то гигантский на себя добрую часть калорий одномоментно берет, а потом зато какой-то пустой ужин...