Ирина Блинова
09.02.2015 09:24
Дневник питания и тренировок за 09.02.2015
ну почему так быстро набираются кг за выходные+после этих дней, а
скидывать нужно неделями?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Ветчина барская |
40
|
94.4 | 5.6 | 8 | 0 |
| Итого | 910 | 823.6 | 59.4 | 24.1 | 89.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Дорада на пару |
100
|
96 | 18 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 655 | 214.9 | 23.4 | 8.8 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
100
|
69.4 | 2.6 | 0 | 15.6 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
100
|
69.1 | 2.5 | 0 | 15.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 1172 | 532.7 | 16.8 | 10 | 90.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
70
|
169.4 | 5.7 | 1.8 | 32.4 |
| Ветчина барская |
40
|
94.4 | 5.6 | 8 | 0 |
| Малиновое варенье домашнее |
40
|
65.1 | 0.2 | 0.1 | 15.4 |
| Десерт фруктовый апельсиновый с виски |
40
|
103.6 | 0.1 | 0 | 25.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 750 | 587.5 | 28.4 | 18.8 | 74.7 |
| Итого за день | 3737 | 2138.6 | 127.6 | 60.6 | 271.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646.7 ккал
Время: 165 мин
1
2
Ирина Блинова
09.02.2015 11:27
у меня месячные были....был дефицит калорий...нагрузка у меня
каждый день обязательно: утром велотренажер 25 минут, потом йога
час, в выходные 1,5 часа, плюс вечером йога 1,5 часа и прогула с
собакой около часа....в эти выходные в субботу катались на лыжах 1
час, мокрая была как после бани, один хрен....утром в понедельник
63,3, хотя недавно похудела до 60,9
У вас сколько привес после выходных?Были тренировки?