Ирина Блинова
04.02.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
вкусненьким супчиком поужинала)))) еще шоколадки хочется, но уже
перебор будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
230
|
196 | 41.4 | 0 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Десерт фруктовый апельсиновый с виски |
40
|
103.6 | 0.1 | 0 | 25.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр Грюнталер с пажитником |
60
|
223.8 | 16.6 | 17.3 | 0 |
| Варенье из клубники |
45
|
128.3 | 0.1 | 0 | 33.3 |
| Итого | 1585 | 891.2 | 63.9 | 19.3 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 1000 | 188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
100
|
104 | 6.6 | 3.8 | 10.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Итого | 454 | 217.7 | 11.7 | 9.5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель леденцовая |
25
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 875 | 183.5 | 1.8 | 0.5 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп рыбный (лосось) |
400
|
128 | 10.4 | 5.6 | 9.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
20
|
66 | 4.8 | 5 | 0 |
| Итого | 950 | 245 | 16.8 | 11.1 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 12 | 64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого за день | 4876 | 1808.6 | 95.7 | 48.9 | 240.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 654.4 ккал
Время: 175 мин
