Ирина Блинова
03.02.2015 09:30
Дневник питания и тренировок за 03.02.2015
план на сегодня...ушло 300 грамм воды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
230
|
196 | 41.4 | 0 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87.8 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| Десерт фруктовый апельсиновый с виски |
40
|
103.6 | 0.1 | 0 | 25.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
204 | 14.6 | 15.6 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 1250 | 776.1 | 58.2 | 16.1 | 100.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 1000 | 188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
100
|
104 | 6.6 | 3.8 | 10.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Итого | 455 | 217.9 | 11.8 | 9.5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель леденцовая |
25
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Печенье Крекер |
11
|
38.7 | 1.2 | 1.5 | 7.4 |
| Пряники с клюквенной начинкой заварные глазированные |
20
|
64 | 0.8 | 0.2 | 15 |
| Итого | 1156 | 398.7 | 17 | 6.7 | 66.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
20
|
66 | 4.8 | 5 | 0 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 744 | 220.1 | 7.3 | 10.4 | 22.5 |
| Итого за день | 4605 | 1819.4 | 94.9 | 46.8 | 249.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406.5 ккал
Время: 85 мин
2
1
Галина_R
03.02.2015 09:57
