Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

рацион за сегодня....на прошлой неделе умудрилась сбросить 2 кг в течение рабочей недели и набрать 1,5 за 1 день в пятницу на корпоративе....теперь надо опять сбрасывать. понятно, что ушло 2 кг вода и вода-же вернулась.....но все равно очень хочется вернуться в норму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Творог "Рузский" обезжиренный	230	196	41.4	0	7.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Варенье из вишни без косточек	40	87.8	0.1	0	23.2
Десерт фруктовый апельсиновый с виски	40	103.6	0.1	0	25.4
Итого	1170	523.7	41.9	0	89.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	900	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо духовое, говядина, по 1-424	150	156	9.9	5.7	16.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	246.9	12.6	11.1	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	600	0	0	0	0
Карамель леденцовая	25	96	0	0	24
Итого	875	196	7.5	2.5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1140	371	4.1	1.8	78.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	316	116.2	2.7	6.4	12
Итого за день	4806	1594.9	70	23	267.1