Ирина Блинова
16.01.2015 13:21
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
после вчерашней индюшки ушел 1 кг...но сегодня с мамой встретились
в кафешке и уплели по заварному пирожному
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
255.2 | 7.1 | 5.7 | 43.4 |
| Овсяная каша |
200
|
114.4 | 2.6 | 3 | 19.4 |
| Итого | 990 | 654.7 | 27.9 | 25.4 | 77.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 561 | 166.8 | 2.8 | 4.5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
207.5 | 18.9 | 13.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
100
|
433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 1015 | 1120.5 | 58.4 | 59.9 | 85.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад из черники |
30
|
17.3 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 280 | 19.8 | 0.3 | 0.2 | 4.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3346 | 1989.1 | 89.9 | 90.7 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410.4 ккал
Время: 86 мин
