Ирина Блинова
21.10.2014 08:20
Дневник питания и тренировок за 21.10.2014
планировала - планировала, утром все было в зеленом коридоре, но
одна конфетка немного превратила рацион в светофор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Хлеб французский домашний |
29
|
75.7 | 2.1 | 1.4 | 13.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
12
|
29.9 | 3.8 | 1.6 | 0.1 |
| Овсяная каша на молоке |
240
|
238.6 | 8.2 | 6 | 37.9 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 783 | 545.5 | 14.9 | 20.3 | 75.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шарлотка с яблоками |
86
|
146.3 | 4 | 3.3 | 24.9 |
| Итого | 346 | 148.9 | 4 | 3.3 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
136
|
27.1 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Семга на пару |
187
|
346.5 | 45.3 | 18.3 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
99
|
121.8 | 2.7 | 1 | 23.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 924 | 627.2 | 53.1 | 28.1 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 390 | 243.9 | 4.5 | 13.8 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 2703 | 1626.5 | 79.9 | 69.3 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460.1 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
