Ирина Блинова
29.08.2014 08:08
Дневник питания и тренировок за 29.08.2014
первый рацион после отпуска...сегодня вешу еще меньше, привес все
500 грамм по сравнению с весом до отпуска...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
201
|
115 | 2.6 | 3 | 19.5 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
13
|
44.2 | 0.3 | 0.7 | 9.5 |
| Хлеб французский домашний |
35
|
91.3 | 2.5 | 1.7 | 16.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сваля копченый плавленый сыр |
15
|
42.3 | 3.1 | 3.2 | 0.2 |
| Ветчина барская |
21
|
49.6 | 2.9 | 4.2 | 0 |
| Итого | 760 | 457.1 | 11.6 | 25.3 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
38
|
151.6 | 0.6 | 2.7 | 31.1 |
| Итого | 631 | 193 | 2.3 | 3.9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга на пару |
191
|
353.9 | 46.2 | 18.7 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
88
|
114.4 | 2.1 | 0.2 | 24.9 |
| Помидор (томат) |
94
|
18.7 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Брокколи |
96
|
32.6 | 2.7 | 0.4 | 6.4 |
| Итого | 802 | 519.7 | 51.6 | 19.4 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
90
|
212.4 | 13.5 | 16.2 | 2.5 |
| Абрикосовое варенье домашнее |
70
|
151.6 | 0.4 | 0.1 | 37.2 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 568 | 441.3 | 18.2 | 17.5 | 51.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщик вегатарианский |
345
|
56.6 | 1.7 | 1.7 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 675 | 196.6 | 5.2 | 8.5 | 25.4 |
| Итого за день | 3436 | 1799.7 | 88.8 | 74.6 | 196.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 544.6 ккал
Время: 210 мин
