Ирина Блинова
12.08.2014 06:56
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
21
|
71.4 | 0.5 | 1.2 | 15.4 |
| Овсяная каша |
150
|
85.8 | 2 | 2.3 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб французский домашний |
29
|
75.7 | 2.1 | 1.4 | 13.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб французский домашний |
110
|
287 | 7.8 | 5.3 | 52.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Малиновое варенье домашнее |
40
|
65.1 | 0.2 | 0.1 | 15.4 |
| Творожный сыр Натура Шоколадный |
25
|
77.5 | 1.1 | 4.5 | 7.8 |
| Итого | 1255 | 889.3 | 13.8 | 39.5 | 120.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб французский домашний |
21
|
54.8 | 1.5 | 1 | 10 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
19
|
62.7 | 4.6 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 120.1 | 6.1 | 5.8 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омлет с брокколи на молоке |
393
|
474.7 | 27.1 | 18.5 | 54.2 |
| Соленые огурцы |
134
|
15 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат) |
205
|
40.8 | 1.2 | 0.4 | 8.6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1177 | 589.6 | 31.3 | 22.2 | 71.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
160
|
136.3 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Слива (садовая) |
97
|
47.5 | 0.8 | 0.3 | 9.3 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Печенье с шоколадом и лесным орехом |
60
|
317.4 | 3.4 | 18 | 35 |
| Итого | 947 | 630.8 | 41.9 | 21.8 | 65.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3939 | 2274.9 | 92.2 | 91.7 | 274.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.4 ккал
Время: 150 мин
