Ирина Блинова
08.08.2014 08:18
получился сверхзагрузочный денек
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
193
|
110.4 | 2.5 | 2.9 | 18.7 |
| Хлеб французский домашний |
34
|
88.7 | 2.4 | 1.6 | 16.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Варенье из голубики домашнее |
41
|
85.5 | 0.2 | 0.1 | 20.7 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
16
|
54.4 | 0.4 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 1155 | 423.9 | 5.6 | 14.6 | 68.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
420
|
37.8 | 0.5 | 0.8 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сырок творожный Б.Ю.Александров 26% |
50
|
209.6 | 4.2 | 14.2 | 16.3 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Итого | 760 | 513.8 | 11.8 | 20.5 | 69.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга на пару |
110
|
203.8 | 26.6 | 10.8 | 0 |
| Брокколи |
154
|
52.4 | 4.3 | 0.6 | 10.2 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 362 | 33.9 | 16.9 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовое варенье домашнее |
40
|
86.6 | 0.2 | 0 | 21.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 829 | 598.4 | 34.7 | 13.1 | 82.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
223
|
95.9 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Хлеб французский домашний |
40
|
104.4 | 2.8 | 1.9 | 19 |
| Абрикосовое варенье домашнее |
40
|
86.6 | 0.2 | 0 | 21.3 |
| Курага Петровна |
30
|
93.6 | 1.5 | 4.4 | 17.1 |
| Итого | 1009 | 463.6 | 7.2 | 7.5 | 93.2 |
| Итого за день | 4720 | 2361.8 | 93.2 | 72.6 | 335.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.5 ккал
Время: 210 мин
