Ирина Блинова
29.07.2014 08:09
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
15
|
51 | 0.4 | 0.9 | 11 |
| Овсяная каша |
200
|
114.4 | 2.6 | 3 | 19.4 |
| Хлеб французский домашний |
40
|
104.4 | 2.8 | 1.9 | 19 |
| Сыр легкий сливочный 9% |
20
|
42 | 6.2 | 1.8 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 1143 | 426.5 | 12.1 | 20 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сырок творожный Б.Ю.Александров 26% |
50
|
209.6 | 4.2 | 14.2 | 16.3 |
| Итого | 350 | 254.6 | 6 | 15.4 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семга на пару |
150
|
278 | 36.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
220
|
43.8 | 1.3 | 0.4 | 9.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 924 | 497.1 | 42.2 | 22.7 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
240
|
108 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Голубика |
160
|
62.4 | 1.6 | 0.8 | 10.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Варенье из голубики домашнее |
20
|
41.7 | 0.1 | 0.1 | 10.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 949 | 365.5 | 18.1 | 2 | 63.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Итого | 272 | 121.1 | 1.4 | 7.8 | 11.4 |
| Итого за день | 3638 | 1660.4 | 79.6 | 67.8 | 179.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.5 ккал
Время: 210 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
