Ирина Блинова
21.07.2014 08:18
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
17
|
57.8 | 0.4 | 1 | 12.5 |
| Овсяная каша |
201
|
115 | 2.6 | 3 | 19.5 |
| Варенье из черники домашнее |
60
|
126.6 | 0.4 | 0.2 | 30.6 |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1281 | 555.4 | 30.4 | 17.7 | 67.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Иванович Озёрский сувенир |
6
|
33.6 | 0.6 | 2.7 | 2.6 |
| Фундук Петрович Озёрский сувенир |
4
|
23.1 | 0.3 | 1.9 | 1.7 |
| Хлеб французский домашний |
22
|
57.4 | 1.6 | 1.1 | 10.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
21
|
69.3 | 5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 368 | 340.6 | 9.4 | 24.5 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
101
|
113.1 | 20.1 | 3.6 | 0 |
| Итого | 769 | 344.8 | 26.9 | 13.3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
49
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 469 | 252.1 | 14.4 | 7.1 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
110
|
42.9 | 1.1 | 0.6 | 7.3 |
| Итого | 112 | 42.9 | 1.1 | 0.6 | 7.3 |
| Итого за день | 2999 | 1556.7 | 81.3 | 65.8 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.6 ккал
Время: 210 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
