Ирина Блинова
20.07.2014 11:45
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
план на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
198
|
113.3 | 2.6 | 3 | 19.2 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Абрикосовое варенье домашнее |
66
|
143 | 0.3 | 0.1 | 35.1 |
| Творог 9% жирности |
153
|
258.6 | 27.5 | 13.8 | 4.6 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
17
|
57.8 | 0.4 | 1 | 12.5 |
| Итого | 1322 | 631.8 | 31.8 | 23 | 73.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури |
27
|
87.2 | 1.1 | 4.5 | 16.7 |
| Фундук Петрович Озёрский сувенир |
7
|
40.5 | 0.6 | 3.3 | 2.9 |
| Миндаль Иванович Озёрский сувенир |
6
|
33.6 | 0.6 | 2.7 | 2.6 |
| Итого | 290 | 163.8 | 2.2 | 10.5 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
99
|
19.7 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка отварная |
80
|
224.8 | 16.8 | 17.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клюква в сахарой пудре |
10
|
28 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 905 | 464.1 | 22.7 | 26.9 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малиновое варенье домашнее |
40
|
65.1 | 0.2 | 0.1 | 15.4 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Арбуз |
80
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 521 | 235.2 | 23.1 | 1.1 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3288 | 1520.9 | 79.6 | 61.5 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763.3 ккал
Время: 300 мин
