Ирина Блинова
03.07.2014 08:06
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная каша |
200
|
114.4 | 2.6 | 3 | 19.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер |
30
|
135.6 | 7.8 | 8.1 | 0 |
| Масса творожная "Рузская" |
69
|
153.9 | 7.6 | 6.3 | 16.9 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Итого | 1218 | 608.4 | 21.3 | 26.2 | 63.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0% Простоквашино |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 501 | 152.2 | 22.2 | 0.5 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
103
|
12.4 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Рагу из баранины с овощами |
300
|
291.9 | 12.3 | 19.8 | 15.9 |
| Итого | 653 | 306.8 | 12.8 | 20.1 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сыр Тильзитер |
28
|
126.6 | 7.3 | 7.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Малина |
51
|
23.5 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Крекеры с отрубями |
3
|
12.5 | 0.3 | 0.4 | 1.9 |
| Сахар рафинад |
23
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 895 | 509.9 | 13.7 | 10.4 | 81.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3517 | 1579.8 | 70.1 | 57 | 177.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.2 ккал
Время: 150 мин
1
