Ирина Блинова
30.06.2014 17:07
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
15
|
51 | 0.4 | 0.9 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб французский домашний |
32
|
83.5 | 2.3 | 1.5 | 15.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
21
|
48.3 | 6.4 | 2.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр Тильзитер |
16
|
72.3 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 563.9 | 22.8 | 28.1 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малиновый пай |
96
|
290.5 | 4.5 | 8.4 | 49 |
| Итого | 346 | 293 | 4.5 | 8.4 | 49.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
156
|
31 | 0.9 | 0.3 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
32
|
24 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
36
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 781 | 272.9 | 27.3 | 10 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Малина |
93
|
42.8 | 0.7 | 0.5 | 7.7 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
100
|
85.2 | 18 | 0 | 3.3 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
107
|
57.8 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1073 | 368.6 | 25.4 | 4.7 | 52.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масса творожная "Рузская" |
30
|
66.9 | 3.3 | 2.7 | 7.4 |
| Итого | 280 | 69.4 | 3.3 | 2.7 | 8.1 |
| Итого за день | 3504 | 1567.8 | 83.4 | 53.9 | 178.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.3 ккал
Время: 210 мин
