Ирина Блинова
28.06.2014 21:47
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб французский домашний |
42
|
109.6 | 3 | 2 | 20 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер |
19
|
85.9 | 4.9 | 5.1 | 0 |
| Пастила Француаза |
37
|
119.1 | 0.3 | 0.2 | 32.1 |
| Итого | 1067 | 740.1 | 31.1 | 36.3 | 70.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0% Простоквашино |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Апельсиново-клубнично-банановый сок |
100
|
50 | 0.4 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 530 | 173.1 | 22 | 0.3 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER |
250
|
102.5 | 0.9 | 0 | 7.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
41
|
40.2 | 8.4 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
109
|
141.7 | 2.9 | 0.3 | 30.3 |
| Брокколи |
31
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 1011 | 663.5 | 26 | 15.2 | 87.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Масса творожная "Рузская" |
15
|
33.5 | 1.7 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 288 | 82.2 | 3.2 | 1.7 | 13.6 |
| Итого за день | 3146 | 1648.6 | 81.4 | 53.4 | 190.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1007.1 ккал
Время: 267 мин
