Ирина Блинова
24.06.2014 10:17
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
План на сегодня, опять все зелёненькое, главное придерживаться
плана))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Хлеб французский домашний |
30
|
78.3 | 2.1 | 1.4 | 14.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Паштет "Риет из утки" |
14
|
55.7 | 2 | 5.3 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 737 | 310.1 | 10.4 | 16.8 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 223.2 | 2.8 | 1.5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семга на пару |
131
|
242.7 | 31.7 | 12.8 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
102.2 | 3 | 3.6 | 13 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
51
|
66.3 | 1.4 | 0.1 | 14.2 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
122
|
24.3 | 0.7 | 0.2 | 5.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 482.6 | 38.1 | 20 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 18% жирности |
107
|
252.5 | 16.1 | 19.3 | 3 |
| Клубника |
99
|
40.6 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
51
|
43.5 | 9.2 | 0 | 1.7 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 630 | 457.1 | 27.9 | 20.3 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 400 | 101.4 | 2.8 | 3.2 | 14.4 |
| Итого за день | 3547 | 1567.4 | 81.1 | 62.6 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.5 ккал
Время: 150 мин
