Ирина Блинова
22.06.2014 15:33
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Форель северных фьюрдов |
27
|
64.8 | 5.4 | 4.9 | 0 |
| Вареники с вишней |
58
|
137.5 | 1.5 | 0.6 | 31.6 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
54
|
90.7 | 6.4 | 7.1 | 0.3 |
| Хлеб французский домашний |
36
|
93.9 | 2.6 | 1.7 | 17.1 |
| Конфета "Фурже" с черносливом и мидалем |
26
|
115.3 | 1.8 | 6.3 | 12.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 876 | 622.1 | 17.8 | 28.8 | 72.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
81
|
69 | 14.6 | 0 | 2.7 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Форель северных фьюрдов |
25
|
60 | 5 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 681 | 368.4 | 26.8 | 8.5 | 44.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Дорада на пару |
124
|
119 | 22.3 | 3.7 | 0 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат) |
176
|
35 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем |
185
|
63.1 | 2 | 1.3 | 10.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Конфета "Фурже" с черносливом и мидалем |
23
|
102 | 1.6 | 5.6 | 11 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 1069 | 540.9 | 31 | 16.6 | 67.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
153
|
78.2 | 2.3 | 2.8 | 9.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
53
|
68.9 | 1.4 | 0.1 | 14.7 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
9
|
29.7 | 2.2 | 2.3 | 0 |
| Итого | 665 | 179.3 | 5.9 | 5.2 | 25.4 |
| Итого за день | 3691 | 1708.7 | 80.3 | 59.3 | 209.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684.4 ккал
Время: 258 мин
