Ирина Блинова
20.06.2014 10:23
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
пятница-развратница))) Сегодня превышаю все нормы)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб французский домашний |
38
|
99.1 | 2.7 | 1.8 | 18.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 277.9 | 17.6 | 8.2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Клубника |
191
|
78.3 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Батончик мюсли с фундуком и абрикосом |
25
|
81.5 | 1.5 | 1.5 | 15.5 |
| Йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 243.2 | 4 | 7.6 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
136
|
27.1 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Супчик рисовый "Харчо по-вегатариански" |
321
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Десерт фруктовый апельсиновый с виски |
28
|
72.5 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 984 | 423 | 9.5 | 5.4 | 84.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня |
235
|
122.2 | 1.9 | 0.5 | 24.9 |
| Кекс кондитерский |
120
|
331.4 | 7.4 | 16.3 | 41.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
500
|
45 | 0.6 | 0.9 | 8.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Батончик мюсли с фундуком и абрикосом |
25
|
81.5 | 1.5 | 1.5 | 15.5 |
| Итого | 1180 | 641.8 | 13.8 | 20.7 | 99.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
125
|
103.8 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
65
|
63.7 | 13.3 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
147
|
57.3 | 1 | 2.6 | 7.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
45
|
78.8 | 0.8 | 7.3 | 2.3 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
7
|
23.1 | 1.7 | 1.8 | 0 |
| Итого | 456 | 358.5 | 17.4 | 14.9 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 297 | 154.2 | 0.2 | 0 | 38.2 |
| Итого за день | 4751 | 2099.3 | 60.8 | 57.6 | 306.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
71 |
71 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 713.2 ккал
Время: 191 мин
