Ирина Блинова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Блинова

20.06.2014 10:23

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

пятница-развратница))) Сегодня превышаю все нормы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Льняная каша	18	56.2	6.1	1.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб французский домашний	38	99.1	2.7	1.8	18.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Специальное драже Мерц	1	0	0	0	0
Итого	751	277.9	17.6	8.2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Клубника	191	78.3	1.5	0.8	14.3
Батончик мюсли с фундуком и абрикосом	25	81.5	1.5	1.5	15.5
Йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Адекта витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	1083	243.2	4	7.6	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат)	136	27.1	0.8	0.3	5.7
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Супчик рисовый "Харчо по-вегатариански"	321	61.6	1.6	0.3	13.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Десерт фруктовый апельсиновый с виски	28	72.5	0.1	0	17.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	984	423	9.5	5.4	84.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня	235	122.2	1.9	0.5	24.9
Кекс кондитерский	120	331.4	7.4	16.3	41.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	500	45	0.6	0.9	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Батончик мюсли с фундуком и абрикосом	25	81.5	1.5	1.5	15.5
Итого	1180	641.8	13.8	20.7	99.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	125	103.8	0.1	0	3.1
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	65	63.7	13.3	1	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кабачки припущенные по 1-216	147	57.3	1	2.6	7.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	45	78.8	0.8	7.3	2.3
Сыр Арла Натура с зеленым луком	7	23.1	1.7	1.8	0
Итого	456	358.5	17.4	14.9	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	297	154.2	0.2	0	38.2
Итого за день	4751	2099.3	60.8	57.6	306.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	71	71

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 713.2 ккал

Время: 191 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана