Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

сегодня калорийность превысила(( вечером буду велотренажер крутить!!!!! Что-то последнее время тенет на сладенькое и мучное...вес за месяц в МЗР снизился на 3,2, а потом 1 кг вернулся, сейчас скинула 700 грамм, но до минимально достигнутого значения еще не дошла....

И, вообще, очень мне трудно держаться на минимальном уровне коридора калорийности...., а судя по всему на верхнем уровне не очень-то и худею....и вообще быстро перепрыгиваю за коридор...все, нужно набраться терпения, и не насиловать себя, если хочется сладенького и вкусненького, то немного позволять..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитики с изюмом	64	215.2	5.3	7.4	32.3
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Льняная каша	18	56.2	6.1	1.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	349.3	11.6	9.2	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	129	69.7	3.7	3.2	6.2
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Клубника	149	61.1	1.2	0.6	11.2
Топпинг, клубничный	9	22.9	0	0	5.9
Лукум сбивной	37	116.9	0.3	0.3	29.4
Крекеры, пшеничные, обычные	7	31.9	0.5	1.1	4.5
Итого	594	350.6	7.4	6	65.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из баранины на пару	95	239.1	15.9	13	14.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Брокколи	138	46.9	3.9	0.5	9.2
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат)	141	28.1	0.8	0.3	5.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	853	465	26.5	17.2	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	220	114.4	1.8	0.4	23.3
Абрикосы	159	70	1.4	0.2	14.3
Бисквитики с изюмом	52	174.8	4.3	6	26.2
Крекеры, из муки высшего сорта	7	30.7	0.6	1	4.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	708	421.4	9.1	8.3	73.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Супчик рисовый "Харчо по-вегатариански"	400	76.8	2	0.4	16.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	676	186.8	3.8	6	29.5
Итого за день	3386	1754.1	58.4	46.8	272.6