Ирина Блинова
15.06.2014 18:32
Дневник питания и тренировок за 15.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
82
|
69.9 | 14.8 | 0 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
164
|
88.6 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сироп из шиповника |
6
|
17.1 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 868 | 353.2 | 28.4 | 6.8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Черешня |
122
|
63.4 | 1.3 | 0.5 | 12.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 378.7 | 22.1 | 17.6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщик вегатарианский |
380
|
62.3 | 1.9 | 1.9 | 10.3 |
| Итого | 630 | 64.8 | 1.9 | 1.9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
131
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 381 | 60.1 | 1.2 | 0.1 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
210
|
174.3 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Дорада на пару |
218
|
209.3 | 39.2 | 6.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливки фаршированые лимоном |
76
|
112.5 | 1.4 | 11.5 | 2.1 |
| Черешня |
135
|
70.2 | 1.5 | 0.5 | 14.3 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 1134 | 725.6 | 44.7 | 22.6 | 49.8 |
| Итого за день | 3963 | 1572.6 | 97.9 | 46.4 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 745.1 ккал
Время: 240 мин
