Ирина Блинова
14.06.2014 21:15
Дневник питания и тренировок за 14.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "Рузский" обезжиренный |
61
|
52 | 11 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Смородина черная, европейская |
37
|
23.3 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
14
|
63 | 0.9 | 2.5 | 9.2 |
| Итого | 707 | 390.6 | 22.8 | 10.4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 114.8 | 2.3 | 6.6 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик вегатарианский |
230
|
37.7 | 1.2 | 1.2 | 6.2 |
| Семга на пару |
107
|
198.3 | 25.9 | 10.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
91
|
101.9 | 2.1 | 0.8 | 19.8 |
| Помидор (томат) |
192
|
38.2 | 1.2 | 0.4 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1158 | 497.6 | 33.5 | 14.7 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
19
|
61 | 0 | 0 | 15.1 |
| Итого | 269 | 63.5 | 0 | 0 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
179
|
50.1 | 3.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Варенье из айвы |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 619 | 321.5 | 14.5 | 7.6 | 49.5 |
| Итого за день | 3258 | 1388.1 | 73.1 | 39.2 | 184.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750.8 ккал
Время: 283 мин
