Ирина Блинова
07.06.2014 17:26
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
59
|
132.2 | 10.3 | 10.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр Грюнталер с пажитником |
15
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 840 | 472.2 | 28 | 22.5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной с солью |
210
|
180.6 | 3.6 | 0.2 | 37.8 |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грюнталер с пажитником |
15
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Нектарин |
186
|
81.8 | 2 | 0.6 | 16.5 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1224 | 415.1 | 11 | 6.3 | 74.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые |
140
|
317.8 | 40.9 | 15.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Итого | 740 | 510.6 | 43.2 | 16.5 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пастила |
18
|
58.3 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Итого | 628 | 125.7 | 1.7 | 0.7 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Льняная каша |
18
|
56.2 | 6.1 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 268 | 58.7 | 6.1 | 1.8 | 2.6 |
| Итого за день | 3700 | 1582.3 | 90 | 47.8 | 197.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.2 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
