Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Льняная каша	18	56.2	6.1	1.8	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Клубника	137	56.2	1.1	0.5	10.3
Сыр Грюнталер с пажитником	15	56	4.2	4.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Солнце	16	0	0	0	0
Итого	831	356.5	23.4	8.9	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Лукум сбивной	32	101.1	0.3	0.2	25.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	897	184.5	1.2	5.5	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лосось атлантический (семга)	240	367.2	48	19.4	0
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат)	133	26.5	0.8	0.3	5.6
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	711	429.2	50	21.8	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	68	29.9	0.6	0.1	6.1
Морковь	107	37.5	1.4	0.1	7.4
Конфеты «Медунок» с орехом	15	72.5	1.5	4.2	7.9
Итого	540	194.3	4.6	4.7	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	179	148.6	0.1	0	4.5
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Индейка, белое мясо с кожей	47	75.7	10.3	3.5	0.1
Омлет натуральный	40	51.2	3.5	3.7	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	1254	396.5	15.1	8.4	32.1
Итого за день	4233	1560	94.1	49.4	147.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 336.9 ккал

Время: 90 мин

Ирина Блинова 06.06.2014 10:52

на велике мне тоже нравится)) но и к велотренажеру себя уже приучила... завожу секундомер на телефоне, на час или полтора и телик смотрю или кино...а на велотренажере время смотреть каждые пять минут не люблю...поторм в душ и ужинать с чистой совестью. за полтора часа могу 35 км проехать и 800 кКал сбросить...я сейчас периодически 1-2 в неделю такие тренеровки устраиваю, а зимой-весной после работы каждый день 10 км проезжала

Ирина Блинова 09.06.2014 15:58

каша льняная от Dr Dias. www.drdias.ru www.diamirka.ru каша полезна для ЖКТ, но абслоютно безвкусная. Ем исключительно как лекарство.

Ирина Блинова 09.06.2014 16:00

есть в банках от Витапром www.vitaprom.com