Ирина Блинова
21.05.2014 21:13
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 11.8 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Топпинг, клубничный |
9
|
22.9 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
41
|
117.3 | 8.4 | 9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1048 | 564.6 | 42.8 | 17.2 | 55.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 83.4 | 0.9 | 5.3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (непластованная кусками) отварная |
80
|
142.8 | 12.1 | 7 | 8.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь желтая |
75
|
22.5 | 1 | 0.1 | 4.7 |
| Свекла |
142
|
59.6 | 2.1 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 585 | 298.4 | 17.3 | 10.6 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
136
|
77.5 | 5.6 | 2 | 8 |
| Итого | 136 | 77.5 | 5.6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
207
|
171.8 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
120.4 | 11 | 7.9 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 642 | 552.8 | 19.5 | 22 | 31.2 |
| Итого за день | 3342 | 1579 | 86.1 | 57.2 | 137.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340.4 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
