Ирина Блинова
20.05.2014 11:48
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
вот такой дневник сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
44
|
48.4 | 9.7 | 0.3 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 3.6 |
| Топпинг, клубничный |
21
|
53.3 | 0 | 0 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 900 | 428.3 | 29.6 | 11.9 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 83.4 | 0.9 | 5.3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
123
|
199.3 | 27.7 | 9.1 | 0 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
92
|
27.2 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 608 | 314.6 | 31.2 | 11.9 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
154
|
138.6 | 6.2 | 2.3 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
333
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1262 | 272.9 | 7.3 | 3.4 | 50.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Овсяная крупа |
29
|
99.2 | 3.6 | 1.8 | 17.3 |
| Итого | 732 | 274.7 | 4 | 1.8 | 60.3 |
| Итого за день | 4433 | 1393.3 | 78.3 | 34.2 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414.2 ккал
Время: 150 мин
