Дневник питания за 24.09.2024

Нашла в программе оценку уровня голода, в итоге я ем не тогда когда голодна, а по привычке. Например, я привыкла есть второй завтрак, привыкла есть сладости после обеда. По ощущениям голод я практически не испытываю, разве только утром и то не выразительный голод. А есть привыкла по часам в 6-30, в 9-45, в 12-00, в 13-00 ем сладости, в 16-00 могу съесть что-то сладкое, например как сегодня ложки две меда. Сегодня рацион на 1751 калории, потому что слопала дополнительно:
- грушу
- смузи
-две ложки меда

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина особая	18	22.7	3.2	1.1	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Итого	703	402	15	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Малиновое варенье домашнее	30	48.8	0.2	0.1	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	420	316	20	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	200	386	33.4	22.6	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	200	69.4	1.8	5	4.8
Итого	600	657	43	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Смузи «Киви-ананас», 250 мл	250	111.5	1	0.5	25.8
Итого	530	243	2	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	40	131	0	0	32
Итого за день	2493	1751	82	70	193