Дневник питания за 12.07.2024

сбились настройки, второй день ем сладкое... сегодня провожали коллегу в декретный отпуск, наелась бутербродиков со шпротами и шоколадный торт ПРАГА из Азбуки вкуса....надеюсь настройки вернуться обратно..все равно настроение пока грустненькое, депрессия еще не до конца ушла. на работе делать нечего, сижу прокрастинирую

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Итого	685	451	14	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Запеканка творожная с клубникой без добавленного сахара	220	419.3	27.3	11	52.8
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	568	581	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Огурцы маринованные, сладкие	60	54.6	0.3	0.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	355	386	8	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат перец авокадо помидор зелень	300	238.2	5.4	17.4	13.2
Вода	1500	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Итого	2000	556	63	25	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный тортик	50	142.4	2.8	5.9	19.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	350	145	2	5	20
Итого за день	4158	2120	118	101	174