Дневник питания за 11.07.2024

После обеда купила себе десерт во ВКУСВИЛЛЕ и горький шоколад с сицилийским апельсином, съела три дольки шоколада, в итоге из-за десертов калорийности 1900 ккал, дефицит калорий 300 ккал. Это я так поднимаю себе настроение. Белки в норме, жиры и углеводы в норме, клетчатки недостает. На работе все ходят деловые и занятые, а мне делать нечего, сижу скучаю

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Овсяная каша на молоке	150	149.1	5.1	3.8	23.7
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Печенье	10	44	0	0	0
Итого	645	529	16	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Запеканка творожная с черникой	250	374.8	26	8.8	48
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	580	439	26	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат перец авокадо помидор зелень	300	238.2	5.4	17.4	13.2
Вода	1500	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Итого	2000	556	63	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трайфл «Изумрудная нежность» с клубникой	120	296.5	6.1	14.8	34.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	438	396	7	21	44
Итого за день	3863	1922	114	84	158