Дневник питания за 08.07.2024

На работе кто-то привез конфеты, слопала две шуки сразу поле обеда, чтобы инсулин не скакал. Чтобы наладился животик пью энтеросгель, никак не пройдет. Сегодня на обед ем голубцы с рисом и морковью и салат: огурцы и помидоры. Рациончик сегодня низкокалорийный, главное не сорваться ни на что после обеда. Вечером как обычно не ужинаю. Чувства голода нет. Продолжаю интервально голодать. Обедать закончила в 12-20, позавтракаю завтра в 6-40. Итого 18-20 интервал голодания. Из активностей ходьба до метро и от метро, за день прохожу 15000 шагов плюс после обеда гуляем с коллегой до Шаболовки 40 минут. Надо за 20 дней скинуть 1-2 кг.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Багет витой на закваске	20	42.2	1.4	0.2	8.6
Творожный сыр Альметте	20	55	1.3	5.3	0.6
Овсяная каша	150	85.8	2	2.3	14.6
Хлебцы хрустящие «Бородинские»	5	14	0.6	0.2	2.6
Сыр плавленый Виола	20	61	2.2	5.6	0.5
Печенье	15	66	0	0	0
Итого	630	419	12	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Печенье	31	136.4	0	0	0
Итого	581	251	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	192	150.3	3.6	6	20.2
Соус бешамель	25	29.9	0.5	2.4	1.6
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	300	104.1	2.7	7.5	7.2
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Конфетки	20	79	2.1	2.2	12.6
Итого	557	466	11	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Итого	36	199	3	12	18
Итого за день	2004	1336	29	54	129