Дневник питания за 26.06.2024

Сегодня выпила 4 чашки кофе с молоком, после обеда прошлись по Шаболовке с коллегой, зашли во ВВ, купила суфле и потом выпила с кофе. Написала сегодня кучку сообщений маме, тете, свекрови, мужу. Муж сказал, что я сегодня эмоциональная. Привычка у мня писать много сообщений, а потом их удалять, потому что уже не хочется, чтобы их читали. Моя депрессия еще не прошла, волнами то отпустит грусть, то опять навалит. Хоть бы за месяц прошла. Никто не понимает мое состояние, а я борюсь каждый день. Сейчас не стараюсь похудеть, мне бы восстановить свой эмоциональный фон.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Малиновое варенье домашнее	20	32.5	0.1	0.1	7.7
Итого	525	395	13	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	400	372	12	12	54
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	1050	656	20	16	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе индейки	150	293.6	17.3	19.8	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	300	104.1	2.7	7.5	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	549	26	28	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Суфле молочное с ванилью в молочном шоколаде	40	123	1	6.8	14.4
Итого	290	158	2	8	17
Итого за день	4165	1759	62	76	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 26.06.2024 14:53

Смотрю, вы тоже кофеман, как я. Правда, я сейчас отказалась от молока в кофе (чтобы лишних калорий не хватать). А сахар в кофе сто лет назад перестала добавлять. По-хорошему, надо чашечку кофе в день пить. А вот не получается, без него прямо ломка, не хватает драйва и, я бы сказала, витамина счастья. Если любите писать сообщения, можно попробовать вести личный дневник. Мне это в свое время очень помогло: как отдушина, выплеск лишнего. Только надо, чтобы никто не мог прочитать написанное, чтобы писать "от души".

Ирина Блинова 26.06.2024 18:20

Майя, пишу дневник в телефоне. Все равно фильтрую