Дневник питания за 03.04.2024

Сегодня насморк у меня начался, то ли из-за того, что сняла шапку, то ли из-за сквозняка.
На завтрак съела лосось соленый с маслом на багете, овсяную кашу и кофе. На утренний перекус творог 5% со сметаной 20% и вареньем 50 гр клубничным
На обед две куриные ножки, лапшу сомен и салат
Днем выпила кофе с ароматом карамели и слопала печенюшку.

Показа свой рацион сестре (ей 34 года и она 58 кг и хочет снизить вес до 55), она меня раскритиковала, сказала,что молоко надо пить обезжиренное, сметану заменять на греческий йогурт, шкурку с бедрышка куриного снимать, не есть свинину, вообщем полностью обезжиривать питание, и варенье добавлять 10 грамм, а не 50.

А мне нравятся полноценные молочные продукты и варенья я люблю побольше.

На всякий случай изменила заказ во вкусвилле, заменила молоко 3,2% на 1%, сметану на греческий йогурт, убрала из заказа колбасу и готовые сырники

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	249	5	0.2	0	0.8
Лосось каспийский соленый	35	94.2	7.4	7.2	0
Багет витой на закваске	34	71.7	2.3	0.3	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Овсяная каша на молоке	163	162	5.5	4.1	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	178	57	5.3	0.1	8.7
Итого	685	539	21	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Варенье из клубники	54	153.9	0.2	0.1	40
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	453	382	17	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	280	546	70	27.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	1500	0	0	0	0
Лапша японская, сомен, приготовленная	105	137.6	4.2	0.2	28.9
Итого	2185	735	76	27	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печенье	10	44	0	0	0
Итого	230	60	0	0	1
Итого за день	3753	1717	117	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.04.2024 15:35

Совсем обезжиривать меню не нужно, иначе кожа и волосы за это "спасибо" не скажут, достаточно будет 0,8-1 гр на 1 кг веса👌 можно "балансировать", например, творог 0% + сметана 15-20% или творог 5-9% + греческий йогурт или 0% кефир. Молоко можно и обычное 2,5-3,5%; курицу филе или целую запечь/тушить вместе с кожей, а есть без. Если едите свинину, то мясо лучше брать ту часть, где меньше жира, но не отказываться совсем от нее. Жир высококаллориен 1гр=9ккал, что в два раза больше, чем от белка и углеводовов. Насчет варенья... все таки лучше поменьше 🤭.

Ольга 03.04.2024 16:23

А мой организм молочкой не дружит( Могу только обезжиренный творог и то, только при запекании) А что насчёт варенья...сейчас достаточно аналогичных продуктов, низкокалорийных. Можно заглянуть в магазины со здоровым питанием. Я например очень люблю горьких шоколад, нашла аналог в виде сиропа без сахара и спокойно могу добавить 10г к кофе)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 03.04.2024 16:47

Я жиры не убираю теперь. Я первые месяцы за счет урезания жиров худела, недавно просмотрела все меню за первые два месяца, когда 10 кг сбросила, оказывается, чтобы комфортно сидеть на 1200-1300 ккал в сутки я урезала жиры😳. Ела яйца, рыбу, грудку или нежирное мясо вареное, тушеное, на пару и вареные, тушеные гарниры из круп, макарон со специями и овощами, кефир 1%, молоко вообще убрала почти, творог не люблю (хотя сейчас ем, и не чего вроде временами даже нравится), как и сладкие йогурты. Итог я похудела быстро, сильно, но моя кожа, моя грудь и лицо меня пугали, когда я в зеркало смотрела. Что-то мне подсказывает, что то что сейчас (спустя 5 месяцев, худеть я начала в конце октября) у меня волосы слегка (слегка, потому что после ковида я реально местами лысая была, а сейчас это ерунда 😏) посыпались это все от туда. То есть впервые в жизни худея я сделала все ошибки начинающих вечно худеющих. А именно: занизила колораж, исключила целые группы продуктов, урезала жиры, углеводы, не пила бады/витамины, слушала худеющих подружек, родственниц, знакомых и коллег. А ведь я не хочу быть вечно худеющей, вечно набирающий кг. и их скидывающей, я хочу один раз дойти до комфортного мне веса и на нём остаться до конца того срока что мне отмерен на этой земле. Кстати молоко 1%, как и обезжиренный творог и йогурт, такая гадость на вкус, так что я лучше стандартные 2,5-3,2 % молоко попью или топлёного, да жирновато, но вкусно и кожа моя мне своим внешним видом сказала спасибо в последние месяцы.

Ирина Блинова 04.04.2024 07:13

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), буду иметь в виду