Ирина Блинова

26.03.2024 15:16

Кто-нибудь дайте совет, что нужно есть, чтобы не ч...

Кто-нибудь дайте совет, что нужно есть, чтобы не чувствовать голод. Рацион на 1650 ккал при росте 165 и весе 72 кг. А второй день ощущаю голод? надо наверное белка больше добавить

Продуктовый адвокат 26.03.2024 15:21

Белка 100% надо больше. 50 грамм - это ничто. Почему так занижали?

Анна 26.03.2024 15:22

Я поняла, что у меня голод не физический , а психологический. Может и у вас так и тут мне помогает мотивация или питье ( обычно зеленый чай). Я сама веган и дополнительно пью веган протеин- калорий не много , но хорошо насыщает

Анна Зажогина 26.03.2024 15:25

Белок должен быть в каждом приёме пищи, сложные углеводы тоже важны они снижают тягу к сладкому, и жиры в виде 2 столовых ложек масла нерафинированного или орехов

Алексей 26.03.2024 15:28

Есть 5 раз в день небольшими порциями. 30-40 минут голода вытерпеть намного проще, чем несколько часов. Через несколько дней желудок уменьшится в размерах и сигналы о насыщении в мозг будут приходить быстрее. Во всяком случае у меня так всегда было.

Катя Файн 26.03.2024 15:29

Надо есть объёмное и низкокалорийное. Белок сытость обеспечивает.
Еще между приёма пищи мне помогает тёплый напиток - кофе с молоком, чай с молоком или фруктово-ягодный. Без сахара, конечно. И объёмом 300 мл.

Ирина Блинова 26.03.2024 15:37

Продуктовый адвокат,я поняла уже, котлетки сегодня очень маленькие были

Ирина Блинова 26.03.2024 15:38

Анна,посоветуйте производителя

Ирина Блинова 26.03.2024 15:38

Анна Зажогина,ясно, спасибо

Ирина Блинова 26.03.2024 15:39

Алексей,попробую, спасибо

Ирина Блинова 26.03.2024 15:39

Катя Файн,попробую

Галина 26.03.2024 15:43

Белок до нормы, побольше свежей зелени. Углеводы только сложные (каши лучше из цельных круп, хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов) ешьте.
Быстрые углеводы (сладости, сладкие фрукты) уберите пока из рациона, они провоцируют избыточной аппетит, потом по чуть-чуть, с осторожностью.

Ольга 26.03.2024 15:46

Смотрите не только на каллораж, но и объем еды, в оптимальном размере жидкость + еда = 3-4 кг за день и распределить эту еду на 5 приемов с разницей 4 часа, а правильной едой ой как нелегко набрать нужный объем еды. Также соблюдать норму белка, хотя бы 2 гр на 1 кг веса, стараться не забывать про сложные углеводы и также клетчатку в каждый прием пищи (овощи/фрукты/ягоды/зелень). Если белок трудно из еды набрать, то купите изолят (протеиновый коктейль, концетрат белка) и принимайте 1 раз в день.

Продуктовый адвокат 26.03.2024 15:48

Ирина, Вам бы грамм 70 в день и больше.

Ирина Блинова 26.03.2024 15:48

Ольга,спасибо

Ирина Блинова 26.03.2024 15:49

Галина,поняла

Ирина Блинова 26.03.2024 15:50

Продуктовый адвокат,постараюсь

Продуктовый адвокат 26.03.2024 15:53

Ирина, Яйца и молочку (сыры, творог, йогурт, мацони) б добавила. Рыбу.)

Артем 26.03.2024 15:56

Нужно экспериментировать какой баланс БЖУ у вас вызывает наименьшее желаниее есть. Но тут то же надо отдавать себе отчет на дефиците все равно так или иначе будет хотеться есть, ну либо нужно подключать много тренировок, чтобы есть много и при этом создавать дефицит. Короче только экспериментирование даст понимание в каком режиме вам легче всего создать дефицит и поддерживать его

Ирина Блинова 26.03.2024 15:57

Артем,понятно, из тренировок только пешие прогулки и йога утреняя

Глория 26.03.2024 16:00

Я ощущаю голод, когда в рационе недостаточно мясного. Как то было, что ела суп, гарнир, овощи и маленький кусок ни то куры, ни то рыбы. Мне этого мало. Я как дикий зверь, мне надо мяса

Ирина Блинова 26.03.2024 16:03

Глория,я сегодня мало мяса съела

Галина 26.03.2024 16:31

Мне гинеколог-эндокринолог назначила ДИФЕРТОН, как поддержку репродуктивнойсистемя у женщин с метаболическим синдромом. Постоянно хотелось чего то пожевать((( а это оказывается мой инсулин кушать хотел.

Юджин (кето+ИГ) 26.03.2024 18:35

уберите постепенно из рациона сладкое и мучное. Просто постепенно уменьшайте количество и за пару недель уберите совсем. Поставьте рядом с собой двухлитровую бутылку с водой, добавьте в неё пол маленькой ложки яблочного уксуса, - пейте сколько влезет при позывах поесть.
Понадобится от 2 месяцев до полугода, что бы уменьшить сильно аппетит... Извини!

Анна 26.03.2024 19:15

у меня протеины Мантра биохакинг и Ucandy VeganShake. последний больше по консистенции и вкусу нравится.

Анна 26.03.2024 19:18

Ирина, такой тоже есть протеин 5 в 1 GREEN PROTEINS -хороший, но вкус очень специфичный) )) Я из него намазки на хлеб делаю с тофу и на завтрак сразу 25 гр. протеина)