Дневник питания за 22.03.2024

Сегодня взвесилась - вешу 72.8. С момента последнего взвешивания привес 1 кг. Надеюсь, что это вода гуляет. Рацион на 1600 кКал. Старт похудения - 29 февраля. Держусь, каждый день дефицитные рационы. Планирую продержаться на таком питании год. Очень хотелось бы, чтобы уходило по 2 кг за месяц.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	253	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	149	92.4	4.3	5.2	7
Овсяная каша на молоке	148	147.1	5	3.7	23.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Жимолость протертая с сахаром	8	17.3	0	0	4.3
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	22	125.4	6.6	9.7	0.2
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	14	60.4	3.9	4.9	0.3
Багет витой на закваске	32	67.5	2.2	0.3	13.8
Ветчина из индейки с травами, нарезка	25	27.4	5.2	0.7	0.2
Итого	663	621	27	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	1833	281	3	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи варено-копченые	93	233.4	21.4	10.2	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	636	532	31	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	430	156	3	4	22
Итого за день	3762	1591	66	59	176