Дневник питания за 20.03.2024

сегодня был вкусный завтрак, заказала Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г, г во ВкусВилле и Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью, г, отварили перепелиные яички, съела 10 штучек. На работу пришла съела фрукты и 13 грамм молочного шоколада. Не планировала этот перекус, но муж собирал меня на работу и положил фрукты и шоколадку. Обед был шикарный: запеченная утиная ножка с черносливом, рагу овощное с горошком, киноа. В остальное время пью воду, не ужинаю. Уже привыкла не ужинать. Прихожу умываюсь или в душ иду, выпиваю вечернюю порцию таблеток и в кроватку, смотреть ролики на ютубе или фильмы в Кинопоиске или Okko. Из активности: йога утром 20 мин и шаги. После обеда гуляем по Шаболовке туда и обратно 30 минут и добраться с работы и на работу. В итоге иногда получается 10 000, иногда поменьше. Летом планирую ходить пешком от метро через парк. Сейчас там лужи, неприятно ходить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	267	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яйцо перепелиное (Варка)	117	196.6	13.9	15.3	0.7
Сыр «Грюнбергер Выдержанный» 12 мес, 100 г	11	47.4	3.1	3.8	0.2
Колбаски «Фелино» мини с благородной плесенью	18	102.6	5.4	7.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина из индейки с травами, нарезка	46	50.3	9.6	1.2	0.3
Багет витой на закваске	19	40.1	1.3	0.2	8.2
Итого	638	601	37	40	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	2038	372	5	6	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Рагу овощное	218	111.4	3.3	3.9	14.2
Окорочок утки, охлажденный	200	499.2	40	33	0
Киноа, приготовленная	85	102	3.7	1.6	15.7
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	839	770	49	38	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из яблок и персиков со злаками, 90 г	90	55.8	0.5	0.2	13.5
Итого	90	55	0	0	13
Итого за день	3805	1800	94	86	142