Ирина Блинова
15.03.2024 15:23
Дневник питания за 15.03.2024
Опять я переела, держалась-держалась, а коллега позвала кофе пить и
наелась крипсов с сыром и солью. Хочу выдержать рацион питания на
1500 ккал, но каждый раз лопаю что-то с общего стола. В понедельник
опять будем отмечать день рождения двух коллег. Надо что-то с собой
взять легкое, салатик, к примеру.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
224
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
114
|
70.7 | 3.3 | 4 | 5.4 |
| Творог 9% жирности |
67
|
113.2 | 12.1 | 6 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Малиновое варенье домашнее |
28
|
45.6 | 0.1 | 0.1 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Итого | 522 | 454 | 21 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Блинчики от мамика |
120
|
271.1 | 8.4 | 8.9 | 39.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Творожный сыр Альметте |
50
|
137.5 | 3.2 | 13.2 | 1.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
45
|
112.1 | 14.2 | 5.9 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1620 | 873 | 57 | 48 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий |
300
|
111.3 | 25.8 | 0.9 | 10.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 310 | 125 | 26 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Крекеры, сырные, обычные |
30
|
146.7 | 3.3 | 6.8 | 17.1 |
| Итого | 280 | 173 | 5 | 7 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3132 | 1626 | 110 | 84 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
